“Este estudio monitorea al atleta mientras camina sobre una banda sin fin con oxígeno asistido, aumentando gradualmente la velocidad y la inclinación hasta alcanzar su máximo esfuerzo.
Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el temporalizador deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… Aún te puede ayudar a encontrar una cinta para pasar, una velocípedo estática o una elíptica.
"Unas zapatillas de running acertadamente hechas pueden parecer un gran derroche al principio, pero teniendo en cuenta el tiempo que acontecerás con ellas, un buen par de zapatillas de running es una inversión que merece la pena."
Antaño de pensar en zapatillas o geles energéticos, asegurate de tener toda la documentación en regla para no quedarte fuera de la maratón:
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Los servicios sanitarios del maratón engloban tanto profesionales de la Sanidad como voluntarios con formación en primeros auxilios y reanimación básica, y contestarán de forma inmediata tanto a corredores como a espectadores.
Por ello recomienda ir al podólogo para revisar los pies antiguamente y posteriormente de pasar una carrera y tener en cuenta una serie de aspectos antiguamente de emprender la preparación de una carrera de larga distancia. “El estudio de la pisada nos ayuda a obtener un tratamiento que corrija los problemas y asesorar al corredor sobre el tipo de zapatilla idónea y, en caso necesario, podemos realizar una plantilla personalizada, a través de un escáner y una impresión 3D, para advertir lesiones y optimizar su rendimiento”, asegura el podólogo.
En algunas competiciones es obligatorio acudir un certificado médico, pero independientemente de la exigencia del evento, es en gran medida recomendable para avalar la seguridad del deportista.
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"Normalmente recomiendo prestar atención a lo que comes, intentar aguantar una dieta equilibrada y no saltarte macronutrientes a menos que tengas alguna razón médica o creencias personales al respecto", dice McGrath.
Añade que puede que incluso quieras inclinar la romana a favor de las carreras de pequeño intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.
McGrath está de acuerdo: "Si hay alguna preocupación o duda, siempre es mejor que te lo miren y descubrir que no es ausencia frente a retrasarlo y que se convierta en un problema veterano".
Es recomendable seguir un programa de entrenamiento específico para maratones, que incluya carreras de larga distancia, entrenamiento de resistor y descanso adecuado.